About mkdate

Here are my most recent posts

Blockchain เทคโนโลยีที่ไม่ได้มีแค่ Bitcoin

Blockchain คือ Generation ที่2ของอินเตอร์เน็ต ตอนที่อินเตอร์เน็ตกิดขึ้นทำให้หลายคนค่อนข้างร่ำรวย แต่ก็เกิดความเหลื่อมล้ำเช่นเดียวกัน แต่เราก็เชื่อกันว่า Blockchain จะช่วยลดความเหลื่อมล้ำทางสังคม และช่วยกระจายความมั่งคั่งให้กับทุกคน อินเตอร์เน็ตเป็นเทคโลยีแห่งข้อมูล แต่ Blockchain เป็นเทคโนโลยีแห่งคุณค่าและก็ให้ความไว้เนื้อเชื่อใจ

เจาะลึก All New BMW S1000RR แบบถึงแก่น!!! ก่อนวางขายในไทยเร็วๆ นี้

บอกเลยว่าเป็นอีกหนึ่งโมเดลนะครับที่มีแฟนต้องรอกันอย่างมากในบ้านเรากับรถชูเปอร์ไบค์ 1 ลิตรอย่าง All New BMW S1000RR 2019 ที่มีการเปิดตัวครั้งแรกในโลกไปที่งานอิกม่าโชว์ในช่วงปลายปีที่ผ่านมา และนับจากนี้ไปก็อีกไม่นานเกินรอแล้วนะครับกับโอกาสในการเปิดตัวในประเทศไทยกันบ้าง

Kawasaki Z800 รถตกรุ่นที่ยังอยู่กระแส

วันนี้มาดูกันกับเจ้าคันนี้นะครับ Kawasaki Z800 ตามคำเรียกร้องวันนี้ผมรีบดึงเอาคันนี้เอามาทำให้ดูก่อนนะครับเพราะว่า Z800 มีคนเม้นเข้ามาในหลายที่มากๆเลยช่วยทำ Z800 ให้ดูหน่อยเวลามันมาปุ๊บมันจะไปในวันสองวันนั้นตลอดเลยครับอันนี้พอมันเข้ามาผมรีบดึงออกมาทำให้ทุกคนดูก่อนนะครับ

เล่นเวทแบบโกงๆเป็นยังไง และเล่นยังไงให้ถูก เรามีวิธีแนะนำครับ

สวัสดีครับวันนี้จะมานำเสนอวิธีการออกกำลังกายที่ถูกและผิดวิธีกันนะครับหัวของเราวันนี้คือการเล่นเวทแบบโกงๆนั้นเองครับ ก่อนอื่นขอใส่แว่นก่อนนะครับเพราะว่าแสงมันแยงตาแสบตามาก การยกเวทแบบเล่นแล้วโกงนะครับก็คือการยกมีการเหวี่ยงหรือว่ามีการใช้โมเมนตัมช่วยในการยกนะครับ หรือว่าเล่นแล้วไม่ได้ใช้แรงตัวเองยกก็คือมีเทรนเนอร์ยกให้นะครับหรือว่าเป็นการเล่นกับที่เราขึ้นไม่สุดลงไม่สุดเป็นต้นนะครับ สำหรับท่าที่คนโกงกันบ่อยนะครับจะเป็นท่า Lateral raise, Dumbbell curl, Bench Press, Hanging knee rasise สำหรับท่าที่คนเล่นกันไม่สุดนะครับเช่น Squat หรือว่า Bench press หรือว่าเป็นพวกนี้ที่เล่นลงมาแบบไม่สุดนะครับเช่นลงมาแค่ครึ่งเดียวแล้วรีบขึ้นทันที ทำให้เราเกร็งกล้ามเนื้อไม่ได้เต็มที่นั่นเองครับ การเล่นเวทที่ถูกต้องนะครับก่อนอื่นอยากจะให้ทุกคนคิดถึงน้ำหนักที่เราใช้เนี่ยถูกต้องหรือยังนะครับความสามารถและร่างกายของเรา สำหรับตัวอย่างที่เราเห็นการเล่น Lateral raise ที่ผิดโดยใช้น้ำหนักมากเกินไปทำให้เราต้องใช้แรงเหวี่ยงช่วยไหมครับ เราควรจะลดน้ำหนักลงมาให้สามารถดึงได้ตัวนิ่งๆแล้วก็ยกขึ้นมาช้าค้างไว้ประมาณ 1-2 วินะครับแล้วก็ลงช้าๆแล้วก็เกร็งกล้ามเนื้อตลอดเวลานะครับ ถ้าเราทำได้อย่างนี้ถึงแม้ว่ามันจะยกน้ำหนักน้อยลงแต่เราได้เกร็งกล้ามเนื้อมากขึ้นแบบนี้ถือว่าทำให้ได้ผลมากขึ้นครับ สำหรับท่าบางท่านะครับที่ต้องการขึ้นสุดลงสุดสาเหตุก็คือเราอยากจะให้กล้ามเนื้อทำงานได้เต็มที่ของมันนะครับอย่างเช่นท่า Squat การที่เราลงได้แค่ครึ่งเดียวเนี่ยทำให้เราไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อเต็มที่ท่านี้ควรจะได้บริหารนะครับควรจะลงให้เยอะขึ้นแล้วก็ขึ้นให้สุด คนที่ทำขึ้นสุดลงสุดไม่ได้เนี่ยในปัญหาก็คือกล้ามเนื้อไม่พร้อมนะครับเวลาใช้น้ำหนักเยอะเกินไปไม่สามารถมูฟได้เต็มที่นะครับให้ลดน้ำหนักลงนะครับเหมือนท่า Bench Press ที่น้ำหนักมากเกินไปแล้วเราไม่สามารถลงได้หรือขึ้นไม่ได้เนี่ยให้เอาออกนะครับแล้วก็เล่นใหม่ลงให้เต็มที่นะครับก็คือประมาณนี้จะแตะหน้าอกก็ได้หรือจะเหนือช่วงอกประมาณ 1 ช่วงมือก็ได้นะครับทำให้เราได้ใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นถ้าเราลงแค่ครึ่งเดียวเนี่ยมันจะไม่ได้กล้ามหน้าอกเยอะเท่าไหร่ครับ การให้คนอื่นช่วยยกนะครับจะเป็นการที่เวลาเราเล่นแล้วหมดแรงใช่ไหมครับเราจะให้เพื่อนช่วยหน่อย แต่กลายเป็นว่าเพื่อนออกแรงเยอะเกินไปทำให้เราไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อนั้นเองนะ อันนี้มีข้อเสียคือทำให้เราติดกับคนที่เป็นเทรนเนอร์เนี่ยทำให้เราไม่สามารถเอาไปเล่นคนเดียวได้นะครับ การเป็นเทรนเนอร์ที่ดีควรจะไม่ช่วยเหลือนักเรียนออกกำลังกายออกแรงมากเกินไปครับ