เล่นเวทแบบโกงๆเป็นยังไง และเล่นยังไงให้ถูก เรามีวิธีแนะนำครับ

สวัสดีครับวันนี้จะมานำเสนอวิธีการออกกำลังกายที่ถูกและผิดวิธีกันนะครับหัวของเราวันนี้คือการเล่นเวทแบบโกงๆนั้นเองครับ ก่อนอื่นขอใส่แว่นก่อนนะครับเพราะว่าแสงมันแยงตาแสบตามาก การยกเวทแบบเล่นแล้วโกงนะครับก็คือการยกมีการเหวี่ยงหรือว่ามีการใช้โมเมนตัมช่วยในการยกนะครับ หรือว่าเล่นแล้วไม่ได้ใช้แรงตัวเองยกก็คือมีเทรนเนอร์ยกให้นะครับหรือว่าเป็นการเล่นกับที่เราขึ้นไม่สุดลงไม่สุดเป็นต้นนะครับ สำหรับท่าที่คนโกงกันบ่อยนะครับจะเป็นท่า Lateral raise, Dumbbell curl, Bench Press, Hanging knee rasise สำหรับท่าที่คนเล่นกันไม่สุดนะครับเช่น Squat หรือว่า Bench press หรือว่าเป็นพวกนี้ที่เล่นลงมาแบบไม่สุดนะครับเช่นลงมาแค่ครึ่งเดียวแล้วรีบขึ้นทันที ทำให้เราเกร็งกล้ามเนื้อไม่ได้เต็มที่นั่นเองครับ การเล่นเวทที่ถูกต้องนะครับก่อนอื่นอยากจะให้ทุกคนคิดถึงน้ำหนักที่เราใช้เนี่ยถูกต้องหรือยังนะครับความสามารถและร่างกายของเรา สำหรับตัวอย่างที่เราเห็นการเล่น Lateral raise ที่ผิดโดยใช้น้ำหนักมากเกินไปทำให้เราต้องใช้แรงเหวี่ยงช่วยไหมครับ เราควรจะลดน้ำหนักลงมาให้สามารถดึงได้ตัวนิ่งๆแล้วก็ยกขึ้นมาช้าค้างไว้ประมาณ 1-2 วินะครับแล้วก็ลงช้าๆแล้วก็เกร็งกล้ามเนื้อตลอดเวลานะครับ ถ้าเราทำได้อย่างนี้ถึงแม้ว่ามันจะยกน้ำหนักน้อยลงแต่เราได้เกร็งกล้ามเนื้อมากขึ้นแบบนี้ถือว่าทำให้ได้ผลมากขึ้นครับ สำหรับท่าบางท่านะครับที่ต้องการขึ้นสุดลงสุดสาเหตุก็คือเราอยากจะให้กล้ามเนื้อทำงานได้เต็มที่ของมันนะครับอย่างเช่นท่า Squat การที่เราลงได้แค่ครึ่งเดียวเนี่ยทำให้เราไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อเต็มที่ท่านี้ควรจะได้บริหารนะครับควรจะลงให้เยอะขึ้นแล้วก็ขึ้นให้สุด คนที่ทำขึ้นสุดลงสุดไม่ได้เนี่ยในปัญหาก็คือกล้ามเนื้อไม่พร้อมนะครับเวลาใช้น้ำหนักเยอะเกินไปไม่สามารถมูฟได้เต็มที่นะครับให้ลดน้ำหนักลงนะครับเหมือนท่า Bench Press ที่น้ำหนักมากเกินไปแล้วเราไม่สามารถลงได้หรือขึ้นไม่ได้เนี่ยให้เอาออกนะครับแล้วก็เล่นใหม่ลงให้เต็มที่นะครับก็คือประมาณนี้จะแตะหน้าอกก็ได้หรือจะเหนือช่วงอกประมาณ 1 ช่วงมือก็ได้นะครับทำให้เราได้ใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นถ้าเราลงแค่ครึ่งเดียวเนี่ยมันจะไม่ได้กล้ามหน้าอกเยอะเท่าไหร่ครับ การให้คนอื่นช่วยยกนะครับจะเป็นการที่เวลาเราเล่นแล้วหมดแรงใช่ไหมครับเราจะให้เพื่อนช่วยหน่อย แต่กลายเป็นว่าเพื่อนออกแรงเยอะเกินไปทำให้เราไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อนั้นเองนะ อันนี้มีข้อเสียคือทำให้เราติดกับคนที่เป็นเทรนเนอร์เนี่ยทำให้เราไม่สามารถเอาไปเล่นคนเดียวได้นะครับ การเป็นเทรนเนอร์ที่ดีควรจะไม่ช่วยเหลือนักเรียนออกกำลังกายออกแรงมากเกินไปครับ

สำหรับการเล่นเวทนะครับจังหวะหรือที่เรียกว่า Tempo เป็นการเล่นที่เราต้องเกร็งกล้ามเนื้อค้างนะครับแล้วก็เก่งตอนขาลงนะครับ ตัวอย่างง่ายๆเลยคือว่าเราเล่นผิดๆเนี่ยเราจะใช้วิธีการเกร็งขึ้นมาแล้วก็ปล่อยลงทันทีแบบนี้นะครับทำให้เราใช้กล้ามเนื้อแค่ครึ่งเดียวระยะเวลาในการเกร็งน้อยเกินไป Tempo ที่ถูกต้องนะครับคือควรจะมีการยกออกแรงที่ค่อนข้างเร็วแต่มีการค้างไว้แล้วก็บีบกล้ามเนื้อนะครับแล้วก็ต้านตอนขาลงช้าๆนะครับ เพื่อให้สามารถเกร็งกล้ามเนื้อได้ทั้งตอนขึ้นตอนค้างแล้วก็ตอนลงนะครับ สำหรับการเล่นเวทที่ไม่ถูกวิธีหรือการโกงนะครับมีข้อเสียหลายแบบมากนะครับ

อันดับแรกเลยเนี่ยคือมันจะสามารถทำให้เราบาดเจ็บได้ยกตัวอย่างการที่ใช้การเหวี่ยงขึ้นเนี่ยจุดที่ควรจะออกงานคือแขนแต่ว่าเราไปใช้กล้ามเนื้อหลังทำให้กระดูกสันหลังได้รับแรงกดมากเกินไป เล่นแล้วจะปวดหลังนะครับ

ข้อที่ 2 นะครับโฟกัสไปที่กล้ามเนื้อ 1จุด พอเล่นออกมาแล้วนะเราจะได้กล้ามเนื้อกอีกจุดหนึ่งอย่างเช่นถ้าคุณเล่น Barbell Bench Press แทนที่อาจจะได้กล้ามอกนะครับกลายเป็นว่าไปได้กล้ามแขนหรือไหล่แทน

ข้อที่ 3 นะครับสำหรับคนที่ใช้เทรนเนอร์หรือว่าใช้เพื่อนให้มาช่วยยกให้นะครับเป็นข้อเสียทางจิตวิทยาคือถ้าเราเล่นน้ำหนักนี้ได้แล้วเราคิดว่าเราแข็งแรงพอดีนะมีเทรนเนอร์ช่วยยกให้เนี่ยมันแปลว่าเรากำลังหลอกตัวเองอยู่นะครับ แต่พอเราไปเล่นคนเดียวปุ๊บเราไม่สามารถเล่นได้ผลลัพธ์ที่ตามมาคือเรารู้สึกท้อแท้ ดังนั้นใช้น้ำหนักที่คุณสามารถเล่นเองได้นะครับแล้วไม่ต้องให้ใครช่วยยกครับผม

ข้อที่ 4 นะครับคือคนที่ขึ้นไม่สุดคือลงไม่สุดครับท่านลงแค่ครึ่งเดียวนะขึ้นเดียวเนี่ยมันเป็นใช้กล้ามเนื้อแค่ครึ่งเดียวนะครับว่าจะใช้กล้ามเนื้อให้สุดเต็มที่ของมัน ดังนั้นเนี่ยพยายามขึ้นให้สุดนะครับแล้วก็ลงให้สุดแต่ว่าจะมีข้อแม้ในบางท่าไม่จำเป็นต้องขึ้นสุดลงสุด ยกตัวอย่างง่ายๆเลยเช่น Lateral raise ถ้าเราขึ้นสุดนะครับมันเป็นการทำให้กล้ามเนื้อหัวไหล่เราออกแดงเต็มที่นะครับแต่ถ้าเราลงสุดลักษณะของดัมเบลเนี่ยมันถ่วงลงนะครับทำให้ช่วงที่เราลงจนสุดเนี่ยไม่ต้องใช้กล้ามเนื้อในการทำงานนะครับ ดังนั้นเนี่ยผมแนะนำว่าขึ้นให้สุดแต่ลงแค่ครึ่งเดียวแล้วก็เกร็งค้างไว้ปุ๊บแล้วก็ขึ้นแต่ผิดกัลท่า Bench Press นะครับ เวลาเราลงสุดหรือว่าลงมาเกือบเตะหน้าอกแล้วสามารถยืดกล้ามเนื้อหน้าอก เราจะเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกได้เต็มที่นะครับแต่ว่าถ้าเกิดเราลงไม่สุดมันเป็นการใช้กล้ามเนื้อแขนและหัวไหล่มากกว่านะครับ ดังนั้นเนี่ยคิดให้ดีว่าถ้าไหนควรจะเล่นอย่างไรสำหรับคนที่อยากรู้ข้อมูลมากกว่านี้นะครับว่าท่าไหนควรจะเล่นยังไงบ้างสามารถติดตามพวกเราได้นะครับขอบคุณครับ